Muskelkrämpfe: Ursachen, Symptome und bewährte Tipps zur Behandlung

Muskelkrämpfe können äußerst lästig und schmerzhaft sein, insbesondere wenn sie während des Trainings oder im Schlaf auftreten. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, was Muskelkrämpfe verursacht und wie Sie damit umgehen können, wenn sie auftreten, finden Sie nachfolgend einige wichtige Informationen.

Wenn Sie Muskelkrämpfe erfahren, handelt es sich um unwillkürliche und kraftvolle Kontraktionen von Muskeln, die nur wenige Sekunden oder bis zu 15 Minuten andauern können. Diese treten häufig in Oberschenkeln, Waden, Fußgewölben, Armen, Händen, Bauch und entlang des Brustkorbs auf. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Muskelkrämpfe nicht auf ein Problem des Muskels selbst zurückzuführen sind, sondern vielmehr auf ein Nervenproblem.

Wie von Dr. Scott Garrison, außerordentlicher Professor für Familienmedizin an der University of Alberta, erklärt wird, ziehen sich Muskeln aufgrund von Nervensignalen zusammen, die über Motoneuronen an den Zielmuskel oder die Zielmuskeln gesendet werden. Wenn das Nervensystem diese Motoneuronen schneller als üblich feuert, können Muskelkrämpfe auftreten. Die genauen Ursachen für dieses Phänomen sind jedoch nicht genau bekannt.

Es gibt zwei häufige Arten von Muskelkrämpfen: nächtliche und übungsbedingte Krämpfe. Obwohl sie ähnliche Symptome haben können, unterscheiden sie sich in ihren Auslösern. Nächtliche Krämpfe treten normalerweise auf, wenn Sie für längere Zeit in derselben Position schlafen und betreffen in der Regel die Waden. Übungsbedingte Krämpfe hingegen treten auf, wenn Sie sich überanstrengen oder in einem heißen Klima trainieren.

Um Muskelkrämpfen entgegenzuwirken, können Sie versuchen, die betroffene Stelle sanft zu dehnen, ein warmes Bad zu nehmen, Massagen durchzuführen oder eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme sicherzustellen. In einigen Fällen kann auch die Einnahme von Medikamenten empfehlenswert sein. Wenn Muskelkrämpfe jedoch häufig oder anhaltend auftreten, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um die zugrunde liegende Ursache zu ermitteln und geeignete Behandlungsoptionen zu besprechen.

Nächtliche Krämpfe können jeden von uns treffen, aber manche Menschen sind anfälliger dafür als andere. Laut einer Studie hatten bis zu 60 % der Erwachsenen schon einmal nächtliche Beinkrämpfe, wobei schwangere Frauen, Kinder, Menschen mit Nervenerkrankungen und Menschen über 50 Jahre besonders betroffen sind. Eine Studie, die in BMC Family Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass bis zu 33 % der über 50-Jährigen von nächtlichen Beinkrämpfen betroffen sind.

Interessanterweise zeigen Forschungen, dass nächtliche Beinkrämpfe saisonabhängig sein können. Die Symptome von Krämpfen im Hochsommer sind etwa doppelt so hoch wie im Hochwinter. Obwohl die Forscher noch nicht genau wissen, warum das so ist, spekuliert Garrison, der Hauptforscher der Studie war, dass die Nerven versuchen könnten, nachzuwachsen, um verlorene Neuronen auszugleichen. Es ist möglich, dass die menschliche Physiologie saisonale Unterschiede aufweist und dass wir im Sommer mehr Wachstum und Reparatur betreiben, wenn die Ressourcen im Allgemeinen reichlicher sind.

Um das Auftreten von nächtlichen Krämpfen zu minimieren, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, obwohl Faktoren wie Alter oder Nervenerkrankungen Sie anfälliger machen können. Es ist ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um herauszufinden, welche Medikamente Sie einnehmen. Es gibt bestimmte Medikamente, wie Beta-Agonisten und kaliumsparende Diuretika, welche als Hauptursachen für nächtliche Krämpfe gelten. Wenn Sie diese Medikamente einnehmen und unter nächtlichen Krämpfen leiden, könnte in Erwägung gezogen werden, zu anderen Medikamenten zu wechseln. Auch gibt es andere Medikamente, die mit Beinkrämpfen in Verbindung stehen, wie Naproxen, intravenöse Eisensaccharose, konjugierte Östrogene, Raloxifen und Teriparatid, wie in einer Studie aus dem Jahr 2012 in American Family Physician berichtet wurde.

Leichte Bewegung vor dem Schlafengehen, wie zum Beispiel eine kurze Sitzung auf einem Heimtrainer oder Laufband, kann nächtliche Beinkrämpfe lindern. Obwohl Dehnen vor dem Schlafengehen unwahrscheinlich ist, um zu helfen, ergab eine Studie, dass Dehnen vor dem Schlafengehen die Häufigkeit und Schwere von nächtlichen Beinkrämpfen bei Erwachsenen über 55 Jahren verringern kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Verwendung von Chinin zur Behandlung von Krämpfen aufgrund potenzieller Gesundheitsrisiken von der FDA nicht empfohlen wird, obwohl es eine wirksame Behandlung für Malaria ist.

Wenn Sie keine Linderung von nächtlichen Beinkrämpfen finden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um alternative Vorschläge zu erhalten oder mögliche zugrunde liegende Probleme zu identifizieren, die zu Ihren nächtlichen Beinkrämpfen beitragen könnten.

Wenn Sie während des Trainings unter Muskelkrämpfen leiden, kann Dehnen vor dem Training zwar nicht verhindern, dass Krämpfe auftreten, aber es kann Ihnen helfen, den Krampf zu stoppen, wenn er bereits da ist. Wenn ein Krampf während des Trainings auftritt, ist es am besten, den betroffenen Muskel zu dehnen, auch wenn dies schmerzhaft sein kann.

Um Muskelkrämpfe während des Trainings zu vermeiden, sollten Sie Ihre Trainingsintensität im Auge behalten, da Überanstrengung oft zu Krämpfen führt. Darüber hinaus kann Dehydration während des Trainings zu Muskelkrämpfen führen, insbesondere bei Trainingseinheiten in heißem Klima. Aus diesem Grund sollten Sie während des Tages ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und während des Trainings noch mehr trinken, um hydratisiert zu bleiben.

Die Ursachen für Muskelkrämpfe können vielfältig sein. Viele Faktoren können wir nicht oder nur schwer beeinflussen. Es ist wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um dehydrierungsbedingte Muskelkrämpfe während des Trainings zu vermeiden. Wenn dennoch Muskelkrämpfe auftreten, kann das Dehnen während des Krampfes helfen, ihn zu lindern. Ein gesunder Lebensstil erfordert eine kontinuierliche Anstrengung und Verpflichtung, aber die Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit sind es wert.