Gewohnheit Nr. 1, um FIT in den Tag zu starten

Gesunder Lebensstil kommt nicht von selbst - es braucht viel Motivation und Willenskraft. Aber das ist nicht alles um fit zu werden! Ein Schlüssel zum Erfolg ist es, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Per Definition sind Gewohnheiten eine Form des automatischen Verhaltens, das Routine ist. Aber alle Gewohnheiten brauchen einen Hinweis oder Auslöser. Es gibt unzählige tägliche Handlungen, die wir als Gewohnheiten bezeichnen können - beispielsweise das Anschnallen im Auto (Gwohnheit) oder das Händewaschen (Gewohnheit) nach dem Toilettengang (Hinweis). Diese Handlungen sind so verankert in unserem Alltag, dass wir sie oft gar nicht mehr bewusst wahrnehmen.

Zusätzlich gibt es einen Auslöser, den wir alle täglich erleben und der möglicherweise der Schlüssel zur Bildung einer Gewohnheit ist, die uns beim Abnehmen hilft.

Die ersten beiden Stunden des Tages sind die wichtigsten, weil sie unseren Tagesablauf beeinflussen. Es ist wichtig, dass wir in diesen Stunden bewusste Entscheidungen treffen. Durch eine regelmäßige und routinemäßige Handlungsweise in diesen beiden Stunden können wir den Verlauf des ganzen Tages positiv beeinflussen. Die morgendliche Routine ist ein wesentlicher Faktor für den Erhalt eines gesunden Körpergewichts und einer gesunden Einstellung. Durch die Schaffung einer neuen Gewohnheit, jeden Morgen aktiv zu werden (anstatt auf die Snooze-Taste zu drücken), können Sie den Schlüssel finden, um Ihr Leben lang gesünder und fitter als je zu vor zu sein. So fangen Sie am Besten an:

Unser Körper besteht zu ca. 60% aus Wasser. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass wir ausreichend Wasser trinken, um unseren Körper hydratisiert zu halten. Wenn wir längere Zeit kein Wasser trinken, beginnt unser Körper zu dehydrieren. Trinken Sie daher jeden Morgen nach dem Aufstehen ein Glas Wasser. Flüssigkeitszufuhr ist für unsere körperlichen und geistigen Funktionen entscheidend. Sie trägt zu einer besseren Wahrnehmung, einem schnelleren Stoffwechsel und einer besseren Wachsamkeit bei. Darüber hinaus kann sie unsere Stimmung heben und unseren Körper beim Training unterstützen. Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die Zellproduktivität. Durch die Wahl von Wasser anstelle von kalorienreichen Getränken können Sie nicht nur die Aufnahme von Kalorien reduzieren, sondern auch Durst und Dehydrierung vermeiden, die oft mit Hunger verwechselt werden.

Die Wissenschaft hat ergeben, dass Kaffee am frühen Morgen nicht empfehlenswert ist. Der Grund hierfür ist, dass der Cortisolspiegel unseres Körpers in den Morgenstunden am höchsten ist. Cortisol sorgt für einen natürlichen Schub, während Koffein diesen verlangsamt. Kaffeetrinken verringert außerdem die Rehydrierungseffekte von Wasser (siehe oben).

Verzichten Sie auf süße Kaffees und Latte und wählen Sie stattdessen einen schwarzen Kaffee mit etwas Milch. Zwar mag das am Anfang bitter erscheinen, doch Ihr Körper gewöhnt sich im Laufe der Zeit an weniger Zucker und Sie fühlen sich energiegeladener und können so zusätzliche Kalorien einsparen. Wenn Sie bis zum Vormittag warten, haben Sie außerdem etwas, worauf Sie sich nach dem Training freuen können.

Es ist keine Überraschung, dass Bewegung Sauerstoff und Blut zum Fließen bringt. Morgendliche Trainingseinheiten  können laut einer Studie des National Institute for Fitness and Sport auch Stoffwechselprozesse ankurbeln und zu einem effizienteren Muskelaufbau führen. Ein Grund ist, dass der Testosteronspiegel des Körpers morgens am höchsten ist, was den Muskelaufbau fördert. Wenn Sie trainieren, wann die Werte erhöht sind, bereiten Sie sich darauf vor, Muskeln effizienter aufzubauen. Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fett, was für die Gewichtsabnahme wichtig ist.

Untersuchungen der Harvard Medical School in den USA haben gezeigt, dass sogar nur ein paar Minuten Herz-Kreislauf-Übungen (wie ein kurzer 10-minütiger Spaziergang oder ein 9-minütiges Körpergewichtstraining) die mentalen Prozesse und kognitiven Fähigkeiten beschleunigen – eine großartige Möglichkeit, jeden Tag den Körper in Schwung zu bringen. Die Schlüssel zum Erfolg liegen in der Motivation und dem Engagement. Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht - sei es Yoga, Laufen oder ein Heim-Fitness-Kurs - und du wirst dich jeden Morgen darauf freuen.

Morgens nimmt man sich viel vor. Man will topfit sein und die To-Do-Liste abarbeiten. Aber oft kommt alles anders. Der Schlüssel zum Erfolg ist ein guter Start in den Tag. Das bedeutet nicht nur, dass man früh aufstehen sollte, sondern auch, dass man die Nacht davor gut schlafen sollte. Der Morgen ist entscheidend für den Rest des Tages. Durch ein regelmäßiges Schlafritual können Sie sich gut ausruhen und erfrischt aufwachen, sobald der Wecker klingelt. Wenn dieser Auslöser auftritt, können Sie die oben beschriebenen Schritte unternehmen (vor dem Essen etwas trinken, Koffein vermeiden und sich bewegen), um Ihren Morgen motiviert zu beginnen. Diese Gewohnheiten helfen nicht nur bei der Gewichtsabnahme und um fit zu werden, sondern versetzen Sie sich auch in die Lage, klügere und gesündere Entscheidungen zu treffen, um Ihre Ziele effektiver zu erreichen.