Trainieren Sie endlos, nur um festzustellen, dass sich die Zahl auf der Waage nie verändert – oder, noch schlimmer, steigt? Warum nimmt man trotz Sport nicht ab? Dieser frustrierende Effekt kommt tatsächlich recht häufig vor. Bevor Sie das Training aufgeben, prüfen Sie, ob einer dieser Gründe dafür verantwortlich sein könnte. Alternativ können Sie auch über ein ganzheitliches Gewichtscoaching nachdenken.
1. Die richtige Trainingsart wählen
Stellen Sie sicher, dass Ihr Training Ihren Körperzielen entspricht. Schauen Sie sich Bodybuilder, Schwimmer, Langstreckenläufer und Radsprinter an. Sie werden feststellen, dass ihre Körperformen sehr unterschiedlich sind. Die Art Ihres Fitnesstrainings kann bestimmen, ob Sie Gewebe abbauen oder Muskeln aufbauen und welche Muskelbereiche gezielt beansprucht werden.
Zum Beispiel kann ein intensives Krafttraining Ihre Muskelmasse erhöhen, was das Gewicht auf der Waage steigen lässt, obwohl Ihr Körper schlanker und straffer wird. Im Gegensatz dazu kann Ausdauertraining wie Laufen oder Schwimmen helfen, Fett zu verbrennen, aber es baut nicht unbedingt Muskelmasse auf. Wählen Sie daher Ihre Trainingsart sorgfältig und passen Sie sie Ihren Zielen an.
2. Ausreichend Energie zuführen
Warum nimmt man trotz Sport nicht ab? Fitte Körper brauchen Treibstoff zum Verbrennen. Eine zu strenge Diät während eines intensiven Fitnessprogramms kann Ihren Körper in den Erhaltungsmodus versetzen. Um Ihren Motor am Laufen zu halten, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung den ganzen Tag über mit hochwertigen, nahrhaften Lebensmitteln und ausgewogenen Mahlzeiten gefüllt ist.
Überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme, um sicherzustellen, dass Ihr tägliches Kaloriendefizit nicht zu groß ist. Zu wenig Kalorien können dazu führen, dass Ihr Stoffwechsel langsamer wird und Ihr Körper beginnt, Muskeln abzubauen, um Energie zu sparen. Das kann wiederum den Gewichtsverlust erschweren.
3. Erholungsphasen einplanen
Sogar Spitzensportler haben damit zu kämpfen, aber eine Auszeit zu nehmen ist entscheidend. Chronisches Training kann den Spiegel des Stresshormons Cortisol im Körper erhöhen, das bekanntermaßen Gewichtsverlust verhindert, insbesondere im Mittelteil. Wenn Sie einen oder mehrere Tage pausieren, können Sie den Hormonspiegel unter Kontrolle halten.
Ausreichende Erholung ist genauso wichtig wie das Training selbst. Planen Sie regelmäßige Ruhetage ein und gönnen Sie Ihrem Körper Zeit zur Regeneration. Dies hilft nicht nur, Verletzungen vorzubeugen, sondern unterstützt auch die Muskelreparatur und das Wachstum.
4. Schlafqualität verbessern
Warum nimmt man trotz Sport nicht ab? Schlaf ist wichtig, um die Pfunde fernzuhalten. Allerdings kann es sich negativ auf Ihren Schlafrhythmus auswirken, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Trainingseinheiten einzuhalten. Wenn Sie früher als zu Ihrer natürlichen Weckzeit aufwachen, um morgens joggen zu können, oder Ihr Körper nach einem abendlichen Basketballspiel erst spät auf Hochtouren läuft, kann dies Ihren Schlafrhythmus durcheinander bringen.
Schlechter Schlaf kann zu Heißhunger auf Zucker, ständiger Müdigkeit, schlechter Laune und Gewichtszunahme führen. Achten Sie darauf, ausreichend Schlaf zu bekommen und Ihre Trainingseinheiten so zu planen, dass sie Ihren Schlaf nicht beeinträchtigen.
5. Angepasste Kohlenhydratzufuhr
Die meisten allgemeinen Fitnessprogramme erfordern keine hohe Kohlenhydratzufuhr. Wenn Sie sich mit zuckerreichen Sportnahrungsmitteln vollstopfen, können Sie Lust auf mehr bekommen. Während viele kohlenhydratreiche Lebensmittel gesund sind (denken Sie an komplexe Kohlenhydrate), benötigt Ihr Körper zusätzliches Wasser, um diesen Makronährstoff zu verarbeiten, was zu einem geschwollenen, aufgeblähten Gefühl und einer höheren Zahl auf der Waage führen kann.
Planen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme so, dass Sie mit Ihrem Training eine hohe Energiemenge erreichen, und halten Sie sich außerhalb des Trainings an unverarbeitete Kohlenhydrate (Gemüse, brauner Reis), Eiweiß und gesunde Fette.
6. Genaueren Kalorienverbrauch ermitteln
Cardiogeräte und Online-Rechner können überschätzen, wie viel Energie Sie während Ihres Trainings tatsächlich verbrennen. Eine Ernährung, die diesen Werten entspricht, kann dazu führen, dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien als nötig zu sich nehmen.
Je trainierter Ihr Körper ist, desto effizienter kann er Trainingseinheiten absolvieren, sodass weniger Energie verbrannt wird. Investieren Sie in einen Fitness-Tracker, der die Herzfrequenz nutzt, um Ihre Verbrennung genau zu verfolgen, wechseln Sie die Art Ihres Trainings und stellen Sie sicher, dass Sie sich oft selbst herausfordern.
7. Übermäßige Belohnungen vermeiden
Die Einstellung „Aber ich habe es mir verdient“ kann selbst den fittesten Sportler in Schwierigkeiten bringen. Sicherlich verschafft Ihnen das Auspowern im Fitnessstudio ein wenig Nachsicht bei der Ernährung, aber es ist nicht für alle kostenlos.
Wenn Sie sich nach jedem Training erlauben, einen zusätzlichen Latte Macchiato, einen Cocktail und ein Brötchen zu sich zu nehmen, nehmen Sie möglicherweise mehr zu sich, als Ihr Körper benötigt, und machen alle Ihre Fitnessgewinne zunichte. Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf mit einer guten Fitness- und Abnehm-App, um zu sehen, wie oft Sie sich etwas gönnen und ob dies zu Ihren stagnierenden Ergebnissen beiträgt.
8. Den Fokus von der Waage nehmen
Ein anderer Ansatz besteht darin, sich von der Skala zu entfernen. Wenn Sie sich nur auf das Gesamtkörpergewicht konzentrieren, erfahren Sie nicht, was mit Ihrer Körperzusammensetzung passiert. Testen Sie regelmäßig Ihre Körperfettzusammensetzung, die wichtiger ist als das Gesamtgewicht, und konzentrieren Sie sich darauf, wie Ihre Kleidung sitzt und wie gesund und voller Energie Sie sich fühlen.
Die Waage kann trügerisch sein, insbesondere wenn Sie Muskelmasse aufbauen. Muskeln wiegen mehr als Fett, daher kann Ihr Gewicht steigen, während Ihr Körper schlanker wird. Es ist wichtig, den Fokus auf das Gesamtbild zu legen: Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden.
Fazit
Warum nimmt man trotz Sport nicht ab? Unterm Strich gibt es viele Faktoren, die dazu beitragen können, dass der gewünschte Gewichtsverlust zu Beginn eines neuen Fitnesstrainings nicht eintrifft. Der beste Ansatz besteht darin, Ihre Ernährung, Ihr Training und Ihre Ziele gemeinsam mit einem Fachmann zu beurteilen, um sicherzustellen, dass alles zusammenpasst und zu einem erfolgreichen Ergebnis führt. Denken Sie daran, dass Fitness ein langfristiger Prozess ist, der Geduld und Konsistenz erfordert. Bleiben Sie dran und passen Sie Ihre Strategien an, um Ihre Ziele zu erreichen.
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