5 Gewohnheiten durch die Sie sich selbst sabotieren

Disziplin, Willenskraft, Motivation - das alles sind großartige Dinge, wenn Sie sich darauf konzentrieren, gesunde Gewohnheiten aufzubauen. Aber die Dinge kommen nicht aus dem Nichts. Es ist wichtig, Reserven an Selbstkontrollmechanismen aufzubauen. Das ist wichtig für die vielen Momente, in denen deine Disziplin auf die Probe gestellt werden könnte. Dies betrifft das abnehmen, die Ernährungsumstellung oder auch den Vorsatz, sich mehr zu bewegen.

Lernen Sie Selbstdisziplin. Je besser Sie an Disziplin gewöhnt sind, desto mehr wird sich Ihr Geist an die neuen Sollwerte anpassen. Ihr Körper wird sich nach Bewegung sehnen, sobald Sie ein Fitnessprogramm gefunden haben, das Sie lieben. Wenn Sie Ihrem Geist etwas geben, was er liebt - in diesem Fall die Entwicklung Ihrer Selbst -, wird er den Rausch der Bewegung wollen.

So wie Sie Ihren Körper trainieren, um sich an jede neue Übung anzupassen, sollten Sie sich Zeit nehmen, sich auf die Entwicklung von Beständigkeit zu konzentrieren, wenn es um Selbstbeherrschung geht. Das bedeutet, alle Sabotagemöglichkeiten zu erkennen.

Dazu macht es Sinn, eine Art Tagebuch über die Zeiten zu führen, in denen Ihre Selbstbeherrschung zu schwächeln beginnt, damit Sie die Auswirkungen von Saboteuren wie nachfolgend beschrieben, erkennen können:

Multitasking kann sehr kontraproduktiv sein. Wenn Sie Multitasking betreiben und zu viele Aufgaben auf einmal bei der Arbeit im Haus machen, kann es zu einem starken Anstieg des Cortisolspiegels kommen, dem Hormon, das Ihnen hilft, mit Stresssituationen umzugehen.

Dieser Anstieg von Cortisol ist zwar kurzfristig hilfreich, aber wenn es zu Ihrem Alltag wird, schadet der erhöhte Cortisolspiegel Ihrer Selbstkontrolle.

Dabei reagiert Ihr Körper, indem er Ihren Blutzuckerspiegel ständig erhöht hält, um zu versuchen den Stress zu bewältigen. Das wiederum führt zu einer Kaskade von Effekten, einschließlich des Verlusts von Muskelmasse, weil Ihr Körper Ihre Muskeln für die Glukose anzapft. Des Weiteren kommt es tendenziell zu einer Zunahme des Körperfetts, vor allem dem schädlichen Bauchfett.

Laut einer Studie können unordentliche Küchen zum Snackverhalten führen. Das heißt unordentliche Küchen können dein Verhalten beeinflussen. Wenn du in einer überfüllten Küche bist, kannst du mehr essen, als wenn die Küche aufgeräumt ist.

Diejenigen, die in der Studie in dem unordentlichen Raum saßen, aßen viel mehr Kekse als die Gruppe in der sauberen und aufgeräumten Küche. Dies deutet darauf hin, dass ein Zusammenhang zwischen Unordnung und kalorienreichen Snacks bestehen könnte.

Die Forscher stellten fest, dass eine chaotische Umgebung eine Anfälligkeit für ungesunde Ernährungsentscheidungen schaffen kann. Aber diese Denkweise ist auch wichtig. Wenn Sie sich wirklich für eine gesunde Ernährung einsetzen, werden Sie das Notwendige wahrscheinlich tun. Aber warum sollten Sie Ihre Selbstkontrollmechanismen belasten? Ein wenig Sauberkeit und Ordnung kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie mit weniger Aufwand auf Kurs bleiben.

Wenn es eine Gewohnheit gibt, auf die Sie sich konzentrieren müssen, dann ist es Schlaf. Es gab mehrere Studien, in denen festgestellt wurde, dass Schlafmangel einhergeht mit übermäßigen Essen und somit direkt mit einer Gewichtszunahme verbunden ist. Schuld daran sind hauptsächlich Schlafprobleme wie zu wenig Schlaft, unregelmäßiger Schlaf und häufiges Aufwachen, da sie die Hormone durcheinander bringen, die direkt mit der Einnahme von Nahrung zusammenhängen.
Die Definition des cirdadianen Rhythmus ist ein biologischer Rhythmus mit einer Dauer von etwa 24 Stunden (circa=ungefähr, dies=Tag). Ein typischer circadianer Rhythmus ist also der Schlaf-Wach- Rhythmus des Menschen.Er beeinflusst direkt Ihren Hunger und Ihre Verdauung. Es kann festgestellt werden, dass Menschen die sich auf gute und beständige Schlafgewohnheiten konzentrieren, es auch einfacher haben, eine gesündere Ernährung und mehr Bewegung umzusetzen.

Eine neue Herangehensweise an das Essen kann ein entscheidender erster Schritt in Richtung Ihrer Ziele sein, unabhängig davon, ob es sich um Gewichtsabnahme, die Behandlung eines chronischen Gesundheitsproblems oder einfach um den Versuch handelt, einen gesünderen Weg einzuschlagen. Hierbei ist aber eine reine Diziplinstrategie auf längere Zeit eher schwierig umzusetzen und bringt daher keine großartigen Ergebnisse.

Am Anfang ist die Motivation noch groß und den Menschen geht es damit gut. Sie können geradezu aufblühen, wenn sie ihre Essgewohnheiten ändern. Aber wenn es sich nach einer gewissen Zeit restriktiv anfühlt oder als würden Sie sich selbst irgendetwas berauben, dann wird es schwer und das Verlangen nach „Ungesundem“ wird groß.

Um abzunehmen oder gesund zu bleiben, müssen Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise flexibler in Ihrer Art zu essen sein müssen. Manche Menschen kommen beispielsweise gut mit einer ketogenen Ernährung zurecht , weil sie die Struktur lieben. Andere müssen mehr Leckereien einbauen oder kalorienreiche Mahlzeiten einplanen. Hier müssen Sie nachdenken und für sich selbst entscheiden, was für Sie in der Vergangenheit gut funktioniert hat und mit welcher Herangehensweise Sie ihre Selbstbeherrschung am wenigsten strapazieren.

Warum lösen sich so viele freudige Neujahrsvorsätze so schnell in Wohlgefallen auf? Einigen Schätzungen zufolge sind Selbstverbesserung und Abnehmen die beiden wichtigsten Vorsätze, aber nur etwa 8 % der Menschen erreichen ihre Ziele.

Es gibt zwei Hauptfaktoren für die Sabotage der Selbstkontrolle. Das ist zum Einen das Versäumnis, realistische Ziele zu setzen und zum Anderen das Fehlen eines Plans, um die Ziele zu erreichen.

Um die großen Ziele zu erreichen, muss man diese in kleine Ziele aufsplittern. Für diese kleinen Ziele müssen Sie sich einen realistischen Plan machen, den Sie in einer gewissen Zeit erreichen. Mit diesen kleinen erreichbaren Steps werden Sie schnell merken, wie ihre Selbstbeherrschung wächst.

Ein Ansatz wäre es zum Beispiel, wenn Sie sich als großes Ziel setzen, 50 kg in zwei Jahren zu verlieren oder sich in den nächsten 6 Monaten auf 10 km Laufstrecke hochzuarbeiten - und dann rückwärts zu arbeiten. So können Sie leicht viele Miniziele erstellen, die Sie auf Kurs halten. Wichtig dabei, FEIERN SIE IHRE SIEGE! Das gibt Ihrer Selbstbeherrschung einen Schub.

BAUEN SIE SICH IHRE EIGENEN SELBSTKONTROLLEN

Selbstbeherrschung und Disziplin bekommen manchmal einen schlechten Ruf, weil sie nach restriktiven, schmerzhaften Strategien klingen, aber sie können tatsächlich befreiend sein, wenn man sie mit der Zeit aufbaut.

Stellen Sie sich Selbstbeherrschung als eine Muskelgruppe vor, anstatt sich auf Bestrafung oder etwas Negatives zu beziehen. Sie entwickeln es schrittweise und dann sehen Sie Ergebnisse, die wirklich nützlich sind und Ihnen helfen, Ihre Ziele im Laufe der Zeit zu erreichen. Dies alles bedarf einer gewissen Übung. Es wird aber von Mal zu Mal leichter und so wird alles möglich.