Stress und Gewicht: Wege zur Balance und Gesundheit

Wenn es um Ihr Gewicht und Ihre Fitnessziele geht, können Sie diese möglicherweise durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßigem Training erreichen. Die richtige Balance Ihrer Makronährstoffe ist von großer Bedeutung, ebenso wie die konsequente und individuell angepasste Kombination von Cardio- und Kraftübungen. Trotz all dieser Anstrengungen erzielen Sie jedoch möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse. Woran könnte das liegen? -Stress-

Eine mögliche Ursache dafür könnte der Stress sein. Stress kann viele verschiedene Auswirkungen haben und somit auch Ihr Streben nach körperlicher Fitness beeinflussen. Im Folgenden finden Sie einige Gründe, warum Stress ein Problem sein kann, sowie Vorschläge, wie Sie Ihren Stresspegel reduzieren können. Dies könnte nicht nur Ihrem Wohlbefinden zugutekommen, sondern möglicherweise auch den Zahlen auf Ihrer Waage.

Wenn Sie sich erschöpft oder überfordert fühlen, setzt Ihr Körper Cortisol frei - ein Hormon, das dazu dient, unsere Reaktionen im "Kampf-oder-Flucht"-Modus zu unterstützen, wenn wir uns in Gefahr befinden. Cortisol versorgt den Körper mit der benötigten Energie, um mit Bedrohungen umzugehen, und spielt eine bedeutende Rolle dabei, uns motiviert und energiegeladen zu halten.

Jedoch kann ein anhaltend erhöhter Cortisolspiegel - was in unserer hektischen und ständig verfügbaren Kultur häufig vorkommt - mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und insbesondere einer Gewichtszunahme im Bauchbereich in Verbindung gebracht werden. Dies wird von Ernährungsberaterin Michelle Routhenstein von Entirely Nourished betont. Ein möglicher Grund hierfür könnte sein, dass Cortisol das Verlangen nach zuckerhaltigen Kohlenhydraten steigert, da sie eine schnelle Energiequelle darstellen.

Während einfache Kohlenhydrate während eines Marathons ausreichend sein können, erhöht sich das Risiko einer Gewichtszunahme, wenn man diese Snacks als Energielieferanten für den Umgang mit Arbeitsbelastungen wählt. Allerdings ist es nicht notwendig, große Mengen zu essen, um die Auswirkungen von Cortisol auf den Taillenumfang zu spüren. Eliza Kingsford, Psychotherapeutin und Autorin von "Brain-Powered Weight Loss", weist darauf hin, dass bereits die chronische Ausschüttung dieses Hormons an sich ein Problem darstellen kann.

Das liegt daran, dass eine Funktion von Cortisol darin besteht, Glukose aus den Speichern zu mobilisieren, damit Ihr Gehirn und Ihr Körper sie für kommende Herausforderungen nutzen können. Bei chronischem Stress benötigt der Körper jedoch nicht so viel zusätzliche Glukose und schüttet daher vermehrt Insulin aus, um damit umzugehen. Ein erhöhter Insulinspiegel kann zu Gewichtszunahme führen und es entsteht ein fortlaufender Zyklus, wie von Kingsford erklärt.

Es kann äußerst frustrierend sein, in einem Kreislauf gefangen zu sein, in dem Stress zu noch mehr Stress führt. Insbesondere wenn man intensiv Kalorien zählt, um das Gewicht zu kontrollieren, aber dennoch keine sichtbaren Ergebnisse erzielt oder möglicherweise sogar ungewollt an Gewicht zunimmt.

Stellen Sie sich vor, Sie legen großen Wert auf eine gesunde Ernährung, treiben regelmäßig Sport und tun alles, um Ihr Wohlbefinden zu fördern, nur um dann festzustellen, dass sich Ihr Gewicht trotz all dieser Bemühungen erhöht. Dies führt zu Frustration und verstärkt den Teufelskreis.
Wenn Stress zu Ihrem bereits bestehenden Stress hinzukommt, kann dies zu übermäßigem Essen führen. Allerdings kann Stress auch das genaue Gegenteil bewirken, indem er Ihren Appetit reduziert. Dieses Phänomen wird durch das Hormon Corticotropin verursacht, das den Appetit unterdrückt.

Es ist möglich, dass eine vorübergehende Reduzierung der Kalorienzufuhr zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führt. Allerdings ist dies keine geeignete Strategie für die langfristige Gesundheit Ihres Körpers. Tatsächlich kann ein dauerhaftes Kaloriendefizit Ihren Stoffwechsel verlangsamen und ihn so programmieren, dass es in Zukunft zu einer Gewichtszunahme kommt.

Tauchen Sie ein in die Welt der wirksamen Chill-Out-Strategien, um Ihren Körper und Ihre Ziele vor den Schatten des Stresses zu bewahren. Die gute Nachricht lautet: Sie haben die Möglichkeit, die Situation umzukehren und wieder auf den richtigen Pfad zu gelangen.

Der erste entscheidende Schritt besteht darin, sich bewusst zu machen, wann Sie gestresst sind und welche Verhaltensweisen daraus resultieren können, wie beispielsweise übermäßiges Essen. Indem Sie diese Erkenntnis gewinnen, können Sie Mechanismen zur Bewältigung und Reduzierung des Stresses in Ihr Leben integrieren, so betont es Routhenstein.

Genau wie bei anderen Gesundheitsstrategien ist es wichtig, verschiedene Optionen auszuprobieren, bis Sie diejenige Taktik gefunden haben, die besonders gut zu Ihnen passt. Während manche Menschen sich für Yoga, Achtsamkeit und Meditation begeistern, erleben andere eine Befreiung von den Belastungen des Tages durch einen intensiven HIIT-Kurs.

Für die meisten Menschen kann es äußerst vorteilhaft sein, ihre Schlafqualität zu verbessern und wann immer möglich an die frische Luft zu gehen. Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass Spaziergänge in der Natur einen anhaltenden Rückgang des Cortisolspiegels bewirken können, wie Kingsford verdeutlicht.

Auch kleine Veränderungen können eine große Wirkung haben. Zum Beispiel folgt die erfahrene Personal Trainerin Stephanie Lincoln vom Fire Team Whiskey der Regel, erst nach Arbeitsbeginn ihr Telefon oder Laptop zu nutzen. "Dies bedeutet, dass ich anderthalb Stunden lang keine E-Mails und keine sozialen Medien checke. Dadurch habe ich Zeit, meine Gefühlslage an diesem Tag zu erfassen", erklärt sie. "Auf dem Weg zur Arbeit atme ich tief ein und singe im Radio mit."

Für Lincoln und zahlreiche andere Menschen ist es weitaus einfacher, präventive Maßnahmen gegen Stress zu ergreifen, anstatt sich mit einem Stressmonster im vollen Cortisol-Modus auseinandersetzen zu müssen. Selbst wenn Sie derzeit keinen spürbaren Stress verspüren, ist es von entscheidender Bedeutung, Strategien zu entwickeln, um Stress langfristig im Griff zu behalten und auf Kurs zu bleiben – unabhängig von Ihren langfristigen Zielen in Bezug auf Körpergewicht und Gesundheit.