Liegestütze als Überraschungs-Indikator für ein gesundes Herz

In der modernen Medizin wird das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oft durch einen Laufbandtest bewertet, bei dem Sie auf Herz und Nieren geprüft werden, um festzustellen, wie gut Ihr Herz auf hohe Belastungen reagiert.

Während dieser Cardio-Stresstest den Blutfluss und die elektrische Aktivität Ihres Herzens in einer kontrollierten Umgebung bestimmen kann, gibt es eine einfachere Methode, um Ihre Herzgesundheit zu prognostizieren: Liegestütze.

Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass Liegestütze eine effektive Möglichkeit darstellen, um Ihre körperliche Fitness und Gesundheit zu bewerten und somit auch auf Ihr Herz zu schließen. Liegestütze sind eine einfache und zugängliche Übung, die Sie fast überall durchführen können und dabei auch noch viele Muskelgruppen beanspruchen.

Daher ist es eine gute Idee, Liegestütze in Ihre tägliche Routine zu integrieren, um Ihre Herzgesundheit aufrechtzuerhalten oder sogar zu verbessern. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, um sicherzustellen, dass es für Ihre individuelle Situation geeignet ist.

In einer Studie wurden über einen Zeitraum von 10 Jahren mehr als 1.000 aktive männliche Feuerwehrleute mittleren Alters untersucht, um zu sehen, wie gut sie bei einem Standard-Laufband-Übungstest sowie einem Liegestütz-Kapazitätstest abschneiden.

Die Ergebnisse zeigen, dass Teilnehmer, die zu Beginn des Jahrzehnts 40 oder mehr Liegestütze machen konnten, ein um 96% geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten im Vergleich zu denen, die weniger als 10 Liegestütze machen konnten.

Bemerkenswerterweise hatten selbst diejenigen, die bei den Laufband-Übungstests eine starke aerobe Kapazität, aber niedrige Liegestützzahlen zeigten, mehr Probleme mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen als diejenigen, die eine größere Anzahl von Liegestützen ausführen konnten.

Diese Ergebnisse legen nahe, dass die Fähigkeit, eine höhere Anzahl von Liegestützen auszuführen, ein besserer Indikator für die Herzgesundheit sein kann als die aerobe Kapazität allein. Daher könnte das Hinzufügen von Liegestützen zu Ihrem Trainingsprogramm eine effektive Möglichkeit sein, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie Ihre körperlichen Fähigkeiten berücksichtigen und sich vor der Aufnahme eines neuen Trainingsprogramms immer von einem Arzt beraten lassen sollten.

Jede Studie hat ihre Einschränkungen, so auch diese Forschungsarbeit. Beispielsweise wurden ausschließlich männliche, körperlich fitte Feuerwehrleute untersucht, die bereits über eine hohe kardiovaskuläre Kapazität verfügten. Trotz dieser Begrenzungen betont der leitende Forscher, Dr. Justin Yang von der Harvard T.H. Chan School of Public Health, dass die Ergebnisse die Wichtigkeit der Beurteilung unterschiedlicher Fitnessfähigkeiten hervorheben. Dies kann dazu beitragen, ein besseres Verständnis des individuellen Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erlangen und als Ausgangspunkt für die Beurteilung des eigenen Fitnessniveaus dienen.

Fitnesstests sind nichts Neues - die meisten Menschen haben in der Schule an ähnlichen Tests teilgenommen. Aber was Dr. Justin Yang von der Harvard T.H. Chan School of Public Health vorschlägt, ist ein einfacher "Test" wie zum Beispiel das Zählen von Liegestützen, um ein breiteres Verständnis Ihrer Gesundheit zu erlangen.

Ihre Fähigkeit, 40 Liegestütze zu schaffen, zeigt nicht nur Ihre Stärke im Oberkörper oder Kernkontrolle, sondern könnte tatsächlich ein Hinweis auf eine solide Herzgesundheit sein. Diese Erkenntnis ist besonders hilfreich, um eine Basislinie zu erstellen, anhand derer Sie Ihre Ziele und Trainingsprogramme aufbauen können.

James Tyler Dodge, zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist sowie Leistungstrainer bei Professional Physical Therapy in New York, fügt hinzu, dass ein Gefühl des Fortschritts wichtig ist, um seinen Zielen treu zu bleiben. Indem man sich SMARTe Ziele setzt und von einem niedrigeren Punkt aus startet, kann man ein wöchentliches Trainingsprogramm entwerfen, um seine Ziele zu erreichen.

Wenn Sie zum Beispiel aktuell nur 5 Liegestütze auf den Knien schaffen, ist das völlig in Ordnung. Mit diesem Wissen können Sie rückwärts von 40 vollständigen Liegestützen arbeiten und einen realistischen Plan entwickeln, um Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Es gibt einen weiteren Grund, warum die jüngste Liegestütz-Studie Ihre Aufmerksamkeit erregen sollte: Krafttraining kann für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit ebenso vorteilhaft sein wie traditionelle kardiovaskuläre Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Gehen.

Eine Studie mit 4.000 Erwachsenen deutet sogar darauf hin, dass Krafttraining für das Herz sogar noch vorteilhafter sein könnte als aerobe Aktivitäten. In der Studie hatten Teilnehmer, die eine "statische Aktivität" wie Gewichtheben ausübten, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen als diejenigen, die dynamischeren Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren nachgingen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf Cardio verzichten sollten, um ein gesünderes Herz zu haben. Forscherin Dr. Maia Smith von der Abteilung für öffentliche Gesundheit und Präventivmedizin an der St. George's University in Grenada sagt, dass sowohl Krafttraining als auch aerobe Aktivität die Herzgesundheit fördern können. Die besten Ergebnisse wurden von denjenigen erzielt, die beide Arten von Aktivitäten in ihr Trainingsprogramm integrierten.

Wir von Heimfitness empfehlen deshalb ebenfalls, sowohl Cardio- als auch Krafttraining in Ihre Routine zu integrieren, um Ausdauer, Gleichgewicht und Flexibilität zu verbessern und mehr Muskelmasse aufzubauen. Eine Kombination von Kraft- und Cardio-Training kann auch das Verletzungsrisiko senken und stärkere Knochen, Muskeln und Bindegewebe aufbauen. Probieren Sie in diesem Jahr vielleicht Liegestütze aus, um Ihre Muskeln - einschließlich Ihres Herzens - zu stärken und zu fördern.