Die wahren Gründe für eine Gewichtszunahme im mittleren Alter

Es ist nicht Ihre Schuld, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie älter werden. Eine Studie, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass Erwachsene im Durchschnitt alle vier Jahre 1,5 Kilogramm zunehmen. Dies Gewichtszunahme kann dazu führen, dass Sie umgerechnet in Kilogramm bis zu ca. 3,5 kg Übergewicht im Alter zwischen 35 und 45 Jahren erlangen.

Forscher des Karolinska Institutet in Schweden haben die Fettzellen von Männern und Frauen über einen Zeitraum von 13 Jahren untersucht, um zu verstehen, warum Gewichtszunahme im mittleren Alter weit verbreitet ist. Ihre Forschungsergebnisse zeigen, dass sich die Geschwindigkeit, mit der Fett aus den Zellen entfernt wird - Lipidumsatz genannt - verlangsamt. Dadurch wird dann eine Gewichtszunahme ausgelöst.

Eine andere Studie ergab, dass das Altern die Spiegel eines bestimmten Enzyms, nämlich DNA-abhängige Proteinkinase oder DNA-PK, erhöht. Dieses Enzym scheint den Stoffwechsel zu verlangsamen und die Fettverbrennung zu erschweren. Bei Mäusen wurde ein Anstieg der DNA-PK mit einer Gewichtszunahme in der Lebensmitte festgestellt. Die Forscher erwarten, dass das Blockieren des Enzyms, wahrscheinlich mit Medikamenten, die Gewichtszunahme der Lebensmitte entgegenwirken könnte.

Eine neu Studie, die kürzlich im American Journal of Obstetrics and Gynecology veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen des Alterns auf den Körper von Frauen. Die Ergebnisse zeigten, dass das Fett im Körper von Frauen im Laufe der Zeit umverteilt wird. So erleben viele Frauen nach der Menopause einen Anstieg ihres Taillenumfangs, aber die Abnahme der Fettmenge an den Beinen. Im Allgemeinen nahm die Mehrheit der in die Studie eingeschlossenen Frauen nicht zu.

Menschen mit dem gleichen BMI können unterschiedliche Gesundheitsrisiken haben. Eine Person, die eher die Form eines Apfels hat und Fett im Bauch speichert, hat ein höheres Risiko für Herzerkrankungen als derjenige, der sein Fett anderswo speichert.

Eine Studie von JAMA aus dem Jahr 2019 ergab, dass Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 35 Zoll innerhalb von 20 Jahren mit 31 % höherer Wahrscheinlichkeit starben als Frauen mit einem kleineren Taillenumfang, selbst wenn ihr BMI in den „normalen“ Bereich fiel. Die Haupttodesursachen bei Frauen, die an zentraler Fettleibigkeit (oder einer größeren Taille) leiden, waren Herzkrankheiten und Krebsarten, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen, wie Brust- und Dickdarmkrebs.

Nach den neuesten Richtlinien zum Umgang mit Fettleibigkeit sollte der [Taillenumfang] bei Menschen gemessen werden, die entweder übergewichtig oder fettleibig sind, aber nicht bei Menschen mit Normalgewicht", sagt Yangbo Sun, Postdoktorand am College of Public Health der Universität von Iowa. Wenn sich das Körpergewicht aufgrund von Fett ansammelt, insbesondere im Bauchbereich, werden nicht nur die Gesundheitsrisiken erhöht, sondern auch das Sterberisiko. Dies könnte dazu führen, dass Menschen, die sich ansonsten in einem gesunden Gewichtsbereich befinden, sich keine Sorgen um ihre Gesundheit machen.

In einer früheren Studie wurden 4.769 Läufer im Alter zwischen 18 und 50 Jahren untersucht und festgestellt, dass der durchschnittliche Mann pro Jahrzehnt ungefähr 3,3 Pfund und 0,75 Zoll an seiner Taille zunahm, unabhängig von der Anzahl der Meilen, die er pro Woche gelaufen ist. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Männer in ihrem dreißigsten Lebensjahr, die 10 Meilen pro Woche liefen, ihre Distanz auf 24 Meilen pro Woche erhöhen müssten, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Während es schwierig sein kann, mit zunehmendem Alter in Form zu bleiben, ist es laut Sun um so wichtiger, sich regelmäßig zu bewegen.

Ausreichende Bewegung und eine gesunde Ernährung sind die besten Möglichkeiten, um die Pfunde nicht zu sehr zu häufen und in fit zu bleiben.

In Studien wurde festgestellt, dass eine gesunde Ernährung mit einem geringeren Risiko für zentrale Fettleibigkeit verbunden ist [und] nachweislich eine angemessene körperliche Aktivität die abdominale Adipositas bei Erwachsenen verringert“, so Sun.