Das Phänomen des "Essens als Belohnung" erweist sich als hinderlich für das Streben nach Wohlgefühl und Gesundheit. Die Praxis, Kinder seitens Eltern, Pädagogen und anderen Autoritätsfiguren mittels Essens als Anreiz oder Sanktion zu behandeln, impliziert eine subtile Verknüpfung von Leckereien mit positiven Emotionen. Diese Verbindung zeigt ihre Wirkung, indem sie im Laufe der Zeit bei Heranwachsenden die Neigung zu emotional gesteuertem Essverhalten fördert, bei dem Nahrungsmittel zur Stimmungsaufhellung herangezogen werden.
Die erzieherischen Weichen lassen sich nicht einfach zurückstellen. Um dieses Problem zu bewältigen, bedarf es eines zeitlichen Engagements. Doch auch als Erwachsener besteht die Möglichkeit, den Zyklus von "Essen als Belohnung" zu durchbrechen und somit eine gesündere Einstellung gegenüber Nahrungsmitteln zu etablieren. Im Folgenden werden einige bewährte Strategien vorgestellt, die Ihnen dabei behilflich sein können, eine positivere Beziehung zum Essen zu entwickeln.
BELOHNUNGSKREISLAUF DURCHBRECHEN
Die Belohnung mit kalorienreichen, aber nährstoffarmen Lebensmitteln kann sich nachteilig auf das Erreichen Ihrer Abnehmziele auswirken. Dennoch ist es wichtig, sich selbst angemessen zu belohnen, um die Motivation aufrechtzuerhalten. Anstatt auf Essen zurückzugreifen, sollten Sie nach anderen Belohnungsmöglichkeiten suchen, die Ihre Begeisterung entfachen.
Führen Sie eine Liste Ihrer häufigsten Belohnungen in Form von Lebensmitteln und ersetzen Sie diese durch nicht-essbare Alternativen. Diese Liste dient ganz persönlich Ihrer Orientierung, aber hier sind einige Anregungen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:
Gesunde Einstellung zu "Essen als Belohnung"
Mit der Zeit vermögen diese alternativen Belohnungen, die nicht mit Essen in Verbindung stehen, dazu beizutragen, die Vorstellung zu umgehen, dass Nahrung unabdingbar ist, um Festlichkeiten zu zelebrieren.
Natürlich impliziert dies nicht, dass kulinarische Genüsse keine Rolle bei Feierlichkeiten spielen können, gerade angesichts ihrer Verknüpfung mit zahlreichen kulturellen Anlässen. Eine gesunde Beziehung zur Nahrung beruht nicht auf Verzicht. Es ist nach wie vor wichtig, in der Lage zu sein, in geselliger Runde mit Ihren Liebsten zu speisen, um bedeutende Erfolge und Lebensmomente wie Abschlüsse, Beförderungen, Geburtstage oder bedeutende Jubiläen angemessen zu zelebrieren.
Es gibt jedoch einige Aspekte, die zu beachten sind:
Entscheidungen treffen
Setzen Sie eine klare Grenze für das, was als bedeutsamer Erfolg anzusehen ist. Den Kauf von Donuts für Essen als Belohnung und das Überstehen des "Hump Day" in Betracht zu ziehen, erscheint übertrieben, insbesondere wenn Ihre Absicht auf Gewichtsverlust ausgerichtet ist.
Alternativen suchen
Nahrung sollte nicht ausschließlich als Belohnung dienen. Es existieren diverse andere Formen der Anerkennung, bei denen Essbares keine Rolle spielt (siehe obenstehende Liste). Die Entscheidung, diese alternativen Belohnungen anstelle von Nahrung zu wählen, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Denkweise zu transformieren.
Verzicht
Vermeiden Sie Schuldgefühle. Eine Belohnung sollte Freude bereiten. Wenn der Genuss von Essen nachträglich ein ungutes Gefühl auslöst, verzichten Sie darauf. Ein solches Verhalten wirkt sich kontraproduktiv aus.
Essen als Belohnung schrittweise reduzieren
Durch das Erreichen eines ausgewogenen Verhältnisses entwickeln Sie eine gesündere Bindung zu Lebensmitteln. Dies unterstreicht die Notwendigkeit, dass unsere Entscheidungen rund ums Essen nicht einzig und allein von Emotionen gesteuert sein dürfen. Dennoch bedeutet dieser Ansatz keinesfalls, dass Sie eine Ebene erreichen müssen, auf der ungesunde Naschereien plötzlich ihren unwiderstehlichen Reiz verlieren. Ebenso wenig impliziert dies, dass Ihre Wahl an Speisen tadellos sein muss und jegliche Irrtümer ausgeschlossen sind.
Obschon es keine offiziellen Standards gibt, lassen sich drei Anhaltspunkte identifizieren, anhand derer Sie Personen erkennen können, die diesen optimalen Mittelweg gefunden haben:
Sensibelisierung
Sie wissen genau, wann der Zeitpunkt gekommen ist, um das Essen zu beenden. Ihr Körper sendet physische Signale aus, die Hunger und Sättigung anzeigen, doch diese können möglicherweise in Ablenkung untergehen oder Ihnen unbekannt sein. Verpflichten Sie sich, diese subtilen Anzeichen zu erlernen und zu deuten.
Emotionsregulation
Negative Emotionen gewinnen nicht die Oberhand über Sie. Jene, die eine gesunde Beziehung zum Essen hegen, nutzen es nicht als ständigen Rückhalt, um mit Stress, Wut, Frustration oder Traurigkeit umzugehen. Nach dem Essen dominiert keine emotionale Last mehr. Falls Sie oft von negativen Gefühlen überwältigt werden, bei denen Nahrungsaufnahme als Ursache dient, scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe von einem erfahrenen Psychologen in Anspruch zu nehmen. Den Umgang mit Emotionen zu erlernen, ist ein Zeichen von Stärke und Wachstum.
Genuss
Ihre Lebensmittelentscheidungen tragen zur Verbesserung Ihrer Gesundheit bei. Ob es Ihnen bewusst ist oder nicht, Ihre Essgewohnheiten unterstützen gezielt Ihre körperliche Wohlbefinden. Vorwiegend wählen Sie Nahrungsmittel aus, die Körper und Geist in Einklang bringen. Genussvoll nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Mahlzeiten zu genießen und achten auf eine langsame, bewusste Essweise.
Fazit
Die Etablierung einer gesünderen Beziehung zum Essen und damit eine Reduzierung "Essen als Belohnung" anzusehen erfordert zweifelsohne einen fortlaufenden Zeitaufwand. Es ist essenziell, dass Sie dabei nicht von den Erfahrungen Ihrer Vergangenheit blockiert werden. Trotz etwaiger Rückschläge oder Gewohnheiten, die sich eingegraben haben mögen, sollten Sie unerschütterlich an Ihrem Vorhaben festhalten.
Durch beharrliche Bemühungen werden Sie zweifellos in der Lage sein, Ihr angestrebtes Ziel zu erreichen. Erinnern Sie sich stets daran, dass Veränderungen auf dem Weg zu einer gesünderen Beziehung zum Essen schrittweise erfolgen und eine bedachte, geduldige Herangehensweise erfordern. Indem Sie sich von früheren Mustern lösen und aktiv an der Gestaltung eines ausgewogeneren Verhältnisses zu Nahrungsmitteln arbeiten, legen Sie den Grundstein für langfristige positive Veränderungen, die sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken werden. Essen als Belohnung muss in Zukunft eher eine Ausnahme für Sie sein!
