Motivation zum Abnehmen – unsere 7 Tipps

Bei den ständigen Versuchen Gewicht zu verlieren, kann es zu einer großen Herausforderungen werden, die benötigte Motivation zum Abnehmen aufrechtzuerhalten. Vielleicht schleppen Sie sich durch die immer wiederkehrenden Trainingsroutinen, reduzieren zu viel Kalorien (was den Stoffwechsel zum Erliegen bringt), haben zu wenig Schlaf und sind gestresst. Dazu kommt noch Ihr direktes Umfeld, wie Familie und Freunde, die den ganzen Kampf und Aufwand nicht verstehen. Wo auch immer Ihre größte Herausforderung liegt, es kann noch schwieriger werden, sich auf Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu konzentrieren.

Die gute Nachricht dabei ist, Sie sind nicht allein. Viele da draußen kämpfen täglich diesen Kampf. Wir alle geraten gern in unserem Alltagstrott in eingefahrene Bahnen. Und sind wir mal ehrlich, keiner wird immer aus dem Bett springen und ins Fitnessstudio rennen oder sich rund um die Uhr nur super gesund ernähren. Sie müssen aufpassen, das der innere „Schweinehund“ nicht die Oberhand gewinnt. Deshalb ist es wichtig, Strategien zur Hand zu haben, die Ihnen helfen, Hürden oder Plateaus zu überwinden. Wichtig dabei ist, immer daran zu denken, gut zu sich selbst zu sein!

Wenn Sie die vielen „Experten“ fragen, wie oft Sie sich wiegen sollten, werden Sie alle möglichen Ratschläge hören. Von „jeden Tag“ bis „ erstmal nicht“ wird alles dabei sein. Wenn Sie wenig Motivation zum Abnehmen verspüren, ist es möglicherweise an der Zeit, den eigenen Fortschritt neu zu definieren. Das Wiegen verursacht bei Ihnen Angst und Stress? Dann machen Sie eine Pause davon. Hören Sie auf, sich nur auf den Gewichtsverlust und die Zahl selbst zu konzentrieren. Um Ihre Reise beim Abnehmen angenehmer zu gestalten, treten Sie von der Waage erst einmal zurück. Konzentrieren Sie sich auf andere Erfolgsmaßstäbe. Erfolge außerhalb des Fokus „Waage“, die Sie öfter feiern können, wie zum Beispiel Kraftzuwächse im Fitnessstudio, mehr Energie und die immer lockerer sitzende Kleidung. Wenn Ihnen das Fitnessstudio nicht liegt, können Sie sich auch in anderen Dingen ausprobieren. Laufen gehen oder Wandern zum Beispiel.

Wenn Sie keine konkreten Ergebnisse beim Abnehmen sehen, ist das die größte Motivations Herausforderung. Gerade am Anfang neigt man gerne dazu „Wunder“ zu erwarten. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Fortschritte im Auge behalten und sich realistische Ziele zu setzen. Geschieht das nicht, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie Probleme mit dem Abnehmen haben, obwohl Sie tatsächlich Fortschritte machen. Gönnen Sie sich einen Motivationsschub, in dem Sie sich smarte Ziele setzen. Das heißt, die Ziele sollten spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sein. Anstelle eines allgemeinen Zieles wie „Abnehmen“, sollten Sie zum Beispiel versuchen, für einen besonderen Anlass, wie die Hochzeit eines Freundes oder Freundin, ein Klassentreffen oder ein anderes Event, in drei Monaten x Kilo abzunehmen. Eine feste und schnelle Deadline gibt Ihnen hier den Endpunkt vor. So können Sie sich voll darauf konzentrieren. Dies ist wichtig, vor allem wenn es mal nicht so läuft und schwierig wird.

Jetzt, wo Sie für sich Ihr großes Ziel definiert haben, teilen Sie es in kleinere Ziele auf. So sehen Sie besser die kleinen Fortschritte auf Ihrem Weg. Vergessen Sie nicht, auch die kleinen „Siege“ zu feiern. Versuchen Sie, Ihre Schrittzahl in kleinen Schritten stetig zu erhöhen, oder im Fitnessstudio schwerer zu heben. Reduzieren Sie kalorienreiche Getränke wie Alkohol oder Limonade/Cola zu trinken. Dies wiederholen Sie mit einem klaren Ziel für jede Woche. Machen Sie sich einen Plan zum abhaken. So ein Übungsprotokoll hilft Ihnen die Übersicht zu behalten und stärkt Ihre Motivation zum Abnehmen auf lange Sicht

Wenn Sie abnehmen wollen und dabei allein auf weiter Flur sind, also „Einzelkämpfer“ und Ihr Umfeld vielleicht noch dagegen arbeitet, dann wird es verdammt schwer für Sie, sich auf die Gewichtsabnahme zu konzentrieren. Was können Sie tun? Verbringen Sie am besten Zeit mit Ihren Liebsten, die aktiv sind. Umgeben Sie sich mit Menschen, wo es Ihnen leicht fällt, gesunde Entscheidungen zu treffen und sich auf die Ziele beim Abnehmen zu konzentrieren. Am besten ist eine Gemeinschaft, in der Sie gemeinsame Aktivitäten wie Wanderungen, Workouts aber auch Abende mit gesundem Essen planen können. Eine weitere Möglichkeit ist ein Personal Trainer oder Coach, der Ihnen helfen kann, Ihren Plan zum Abnehmen zu erstellen und Sie rundum zu unterstützen. Sie können Sich auch für einen Gruppenfitness Kurs anmelden oder sich einer Online-Gruppe anschließen. So werden Sie motiviert und in gewisser Weise gezwungen, sich selber zur Rechenschaft zu ziehen

In Zeiten des Internets kann das hören von Podcasts unheimlich motivieren und somit aktiv beim abnehmen helfen. Wenn Sie mal gar keine Lust auf Training, Bewegung oder gesunde Ernährung haben, können Podcasts Sie wieder auf den richtigen Weg bringen. Lassen Sie sich durch das Hören von Podcasts über ein gesundes Leben oder auch über Fitness inspirieren, während Sie die Hausarbeit erledigen, Auto fahren oder einfach nur spazieren gehen.

Der Wunsch nach Perfektion, Modediäten und sehr restriktives Essen können es zu einer mega Aufgabe machen, sich auf die Gewichtsabnahme voll zu konzentrieren. Ja das kann Sie sogar zum Scheitern bringen. Hier kommt die 80/20 Regel zum Einsatz. Versuchen Sie zum Beispiel zu 80% sich gesund zu ernähren. Die anderen 20% sind der Genussanteil mit einer ausgeglichenen Balance von Makronährstoffen, darunter Proteine, gesunde Fette und hochwertige Kohlenhydrate. Auf diese Weise werden Sie sich nicht schuldig fühlen, wenn Ihr Ernährungsplan nicht zu 100% perfekt ist. So werden Sie allgemeine Fortschritte zur Gewohnheit machen, anstatt nach unerreichbarer Perfektion zu streben. Und Sie werden sich dann auch auf die 20% Genuss freuen.

Nun zur harten Wahrheit und den Fakten. Die Chancen stehen gut, dass Sie bei Ihrem Vorhaben Abzunehmen immer wieder auf Probleme stoßen werden. Ihnen muss klar sein, das der Prozess des Abnehmens ein langfristiges Projekt darstellt. Viele Menschen wollen immer „eben mal schnell“ abnehmen. Am Besten ohne Gewohnheiten zu ändern, sich anzustrengen und ohne Disziplin. Aber das wird kaum funktionieren. Um Ihre Motivation zum Abnehmen dauerhaft hoch zu halten, auch wenn es mal schwieriger wird und viele Höhen und Tiefen vor Ihnen auftauchen, müssen Sie Übungsarten finden, die Spaßen bereiten. Sie sollten ein für Sie funktionierendes System entwickeln. Darin sollten diverse Übungen für die Fitness aber auch ein Plan für eine ausgewogene und gesunde Ernährung enthalten sein. Daraus müssen Sie dann nur noch für sich neue Gewohnheiten in Ihrem Leben implementieren. Und schon kann der ganze Prozess Spaß machen und Ihnen fällt das Abnehmen wesentlich leichter.